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老年人睡午觉多长时间合适 所有老年人都应该午睡吗
2022-11-24

睡午觉的好处多多,但是应该讲究方式方法,有的人睡醒后神清气爽,有的人睡醒后脑袋昏沉,随着年龄的增长,老年人更是容易感到疲劳,睡午觉多长时间合适?下面带来全面介绍。

老年人睡午觉多长时间合适?

老人睡眠时间范围

对老年人来说,如果睡眠时间在9小时左右会更好,但是由于身体的各方面原因,会导致老人的睡眠质量会变差,因此很难达到标准睡眠要求。医生建议老人每天睡眠睡觉5-7小时就足够,如果睡眠不好,老人可以通过睡午觉来弥补,另外建议午休时间不要超过1小时,睡太久会影响晚上的睡眠。老人如果保证睡眠时间在7小时以内,可以减慢大脑衰老的速度,对老人的健康非常好。老人年龄大后,在睡觉时会出现夜尿频多的现象,长期起夜不仅影响睡眠质量,而且起夜后精神不佳,老人走路时易磕碰。减少起夜情况,可以给老人穿纸尿裤。这类纸尿裤用的亲肤柔软的材质,贴身穿时可以保护皮肤不受伤害,而且吸收力效果好,在睡觉时怎么翻身,都不会发生侧漏的情况。

睡觉过长的危害

大家都知道睡觉时间长对身体的好处多,所以许多人都希望让自己睡更久,但是对老人来说却不好。老人的身体机能衰退,只能通过锻炼才能延缓衰老。当老人睡觉长时,身体器官没有得到相应的运转,而且大脑的思考能力也处在停滞的状态,容易患老年痴呆,而且还会引起食欲不振的情况,所以多睡对老人没好处。

其实很多老人睡不长,而且还会经常失眠,那么老人该如何改善呢?

减少起夜次数

老人晚上喝水多,就会增加晚上排尿,但起夜非常的影响睡觉,因此,在睡前老人别喝水,能减少起夜的情况。

保持好心情

老人心情不好时,会出现焦虑、悲伤的情绪,在这种状态中睡觉,会增加失眠的几率,因此在睡觉时老人要保持轻松愉悦的心情,对提高睡眠质量帮助会更大。

老人的身体健康差,睡眠时间也变少,如果午睡时间长,也会影响睡眠质量,所以,在午睡时要控制午休时间,尽量不要超过1小时。

所有老年人都应该午睡吗?

随着年纪增长,老年人的机体各系统功能减退,体质减弱,容易疲劳,大脑皮质的抑制减弱,夜间不易入睡,凌晨容易早醒,这样就容易出现打盹。因此,老年人需要适当的午睡。但是,有的观点却认为“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒来,不但没有变得精神抖擞,反而出现了头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。

医学专家认为,不是所有老年人都适宜午睡,如体重超过标准体重20%的老年人,或血液循环系统有严重障碍者,特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕症状的患者并不适合午睡。这是因为,睡眠时心率相对缓慢,脑血流减少,容易导致老年人大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。因此,午睡也要因人而异。

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