当前位置:武汉大新机电工程有限公司养生适合自己的运动
适合自己的运动
2022-11-11

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

那种适合自己

1、如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

跑步速度和人群有密切关系,不同的人有适合自己的跑步速度,这样才既能达到目的,又达到合理的水平,不至于伤害身体。

健康跑步

跑步速度要放慢

跑步是一种有刺激性的运动,在人体进行跑步的同时,对于内部的心脑血管也是特别有刺激的,相对于各种不同的跑步类型来讲,慢跑是最柔和的,一般就可以看到很多老年人在公园中慢跑,而中年人一般喜欢进行快跑,大家可以根据自己每分钟的脉速来算出跑步的速度,早上的时候,看一下自己的脉速,然后用它来与一点八相乘,就可以控制跑步的强度。

迈步要小

跑步中如果你迈的步子很小的话,是可以有效的降低一些强度的,就可能将自己的跑步时间往后延长,跑步中多迈几步,能够在这个过程中感受到脚腕儿的力量,每一步都要做到均衡性的发展,不过跑步的时候,如果太快,或者是迈的太慢,容易出现跑步疲劳,以至于,很多人跑了一半的路程,最终放弃。

注意营养

跑步的运动总体来说活动量并不是特别大,但是在跑步的前后一定要注意多补充一下身体因为跑步而缺少的营养,如果是慢跑的话,消耗的东西主要就是血糖,对于普通的大家所认为的蛋白质需求量并不是特别大,可以吃一些补血的东西,当然,最好的营养品就是碳水化合物,能够让你在短时间内快速补充自己所缺少的营养。

健康跑步

健康性的跑步就是要开始锻炼自己,以理想的状态进入到跑步的行列中,一般都是开始不断的去跑,之后反复行的交替,可以先跑五分钟,再走十分钟,如此这样反复下来,你可以进行不断的锻炼。对于自己的身心健康也可以起到一定的作用。当然,如果能坚持跑步,还是尽量以跑步为主。其余的时间就开始慢慢的走路。

跑步的动作

跑步主要用于快速行进。

动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。

结束过程

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5.不立即吃饭

在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病.

6.不吸烟

运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7.不宜骤降体温

如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8.不宜马上洗热水淋浴

健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性

随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。